20080519
20080517
單車喜客週日活動相片與日誌＿北棟洋樓's info
今天咱~單車喜客車友們先騎去東照山小練個爬坡，休息後，下山騎往舊鐵橋，今天在此有舉辦特別活動，有群美語班的小朋友被外國老師帶著練隊呼，或者說，聽起來像在練繞口令？居然也有閔南語耶！
因為有兩台跑車，所以我們沒有繞整圈（整圈包含土石路哦！）而騎去大樹鎮裡，詢問在地人菜市場在哪？要來吃個當地土產－－鳳梨（p.s.在地人買鳳梨，不問什麼所謂的"牛奶鳳梨"，或"蘋果鳳梨"，而是問：這是幾號？）今天，我們買的是17號鳳梨。在買的同時，登山小俊俊順便幫我們尋找可以歇息吃鳳梨的地方，找的真是個大驚奇之處－－古蹟之地耶！
補充能量後，咱們就踏上返程，加個小碼繞道騎神農路－圓山大飯店－明誠路－車店。
20080513
單車喜客活動相片＿花雖小;卻令人驚艷喲 ^_^
http://picasaweb.google.com.tw/iamjamesfuzzy/20080511_
單車喜客_20080511_潮州冷熱冰
南部人一提到潮州，幾乎便會想到冷熱冰。為何叫冷熱冰？，因為不同於一般剉冰的是它的料不過是熱呼呼的，一般的剉冰裡的饀料，是早已做好、是冷的。去吃這樣的冰，不是因為她與他者不同，而只是為了騎乘的長度與路況。
首先騎的是都會區路段；到了鳳山大寮後，Jonce帶我們騎鄉間小路，雖是一段小小的鄉間路，卻也令人心懭神怡；接上大馬路、在騎88快速道路下之前，咱們在便利超商休息，大伙在此還鬧出了哈啦猛男秀的笑話出來呢！在88下的道路，沿路雖有養鴨舍臭味，（騎單車者需要越純淨的空氣越好，畢竟這也是有氧運動之一。）卻也有一些稻田，綠油油的青葉、金黃色飽滿的稻穂，大家輪流熱身後的操練，登山俊居然不出30秒就不見身影，待咱們在加油站休息時，他又出現了，原來他又繞回去找其他人；在進入潮州前，看到路旁五彩繽紛的小花，真令人驚艷。
扺達潮州冷熱冰本舖後，接下來大家便開始品嚐新車友張先生請客的冰品，在艷陽下騎來到此，這冰的滋味，肯定是比開著冷氣車來吃者還更棒、更甘甜滴！
20080506
國衛電視:老師沒教的事=>騎單車的好處
朋友轉寄,給大家參考.
騎單車的好處
單車不止是代步的工具，最近發現單車還可以變身為減重和肌力訓練機，甚至還可以預防臥病在床呢！
究竟是什麼重要的新發現，請大家繼續往下研讀了。
一、走路和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數 - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同， 若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。
兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 (因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 )
雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。
心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。 所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！
請看影片說明：
影片連結位置： http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576
二、騎單車的重要發現
實驗發現：
步行 - 小腿肚的肌肉
單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。
大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，
因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。
但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。
請看影片說明：
影片連結位置： http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。
沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ?
Ans : 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。
請看影片說明：
影片連結位置： http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896
四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，
一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。 實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！
請看影片說明
影片連結位置： http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500
五、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、
減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 - 40 歲 一週要騎 160 分
50 歲 一週要騎 150 分
60 歲 一週要騎 140 分
騎單車的注意事項：
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為，不要超過
沒有單車或不會騎單車的朋友，可以做自行車體操來達到同樣的效果：
1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。
2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次
3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。
以上三個動作，一星期做 3 ~ 4 次就可達到效果。
請看影片說明和示範：
影片連結位置： http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761
影片來源：國興衛視 "老師沒教的事"
騎單車的好處
單車不止是代步的工具，最近發現單車還可以變身為減重和肌力訓練機，甚至還可以預防臥病在床呢！
究竟是什麼重要的新發現，請大家繼續往下研讀了。
一、走路和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數 - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同， 若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。
兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 (因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 )
雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。
心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。 所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！
請看影片說明：
影片連結位置： http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576
二、騎單車的重要發現
實驗發現：
步行 - 小腿肚的肌肉
單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。
大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，
因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。
但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。
請看影片說明：
影片連結位置： http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。
沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ?
Ans : 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。
請看影片說明：
影片連結位置： http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896
四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，
一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。 實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！
請看影片說明
影片連結位置： http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500
五、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、
減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 - 40 歲 一週要騎 160 分
50 歲 一週要騎 150 分
60 歲 一週要騎 140 分
騎單車的注意事項：
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為，不要超過
沒有單車或不會騎單車的朋友，可以做自行車體操來達到同樣的效果：
1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。
2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次
3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。
以上三個動作，一星期做 3 ~ 4 次就可達到效果。
請看影片說明和示範：
影片連結位置： http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761
影片來源：國興衛視 "老師沒教的事"
20080505
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